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辉煌十三水作弊外挂怎么安装

发布时间:2018-02-22 02:41:19

原标题:增肌,让你变成一个体脂率低,身材强悍的型男!

无论需要的是肌肉维度、完美身材,还是想在自己喜欢的运动项目中有很好的表现,都不要忽视基本的肌肉含量。

肌肉和脂肪是完全不同的组织,同样重量的肌肉体积:同样重量的脂肪=1:3!增肥你会变成一个脂肪率高的胖子,而增肌让你变成一个体脂率低,肌肉量高的身材强悍的型男!

增肌训练哪里容易快速显壮?

首先将训练的肌肉分为大肌群和小肌群两个部分。

其中大肌群有:胸、肩、背、腿;小肌群有:手臂、小腿、腰腹。

要壮起来,当然是优先把大肌群练起来。

训练方式主要是,大重量,低组数,复合动作,自由重量为主。

一般来说,一块肌肉的修复需要48小时,也就是一周训练不要超过两次。

下背部,也就是腰,修复时间需要72小时;而腹肌修复速度快,每天训练也无妨,但还是建议隔天。

减脂为什么要训练肌肉?

肌肉比如发动机,脂肪只是油箱,要耗油(减脂)就必须运动。减脂期力量训练虽然很难增大发动机体积(增肌),但可以尽量保持肌肉,并加大发动机功率,让油耗更大些,提高你的基础代谢率,让你减脂效率更高,而且不易反弹。

增肌如何吃?

增肌饮食的原理

只有吃的热量超过每天消耗的热量才能增加体重,那么每天至少在每日3餐的基础上再增加2顿,以保证每天摄入的比消耗的热量多300大卡至500大卡。

保证每天蛋白质的摄入量在每公斤体重2-3g之间,蛋白质是不太可能转化为脂肪的,所以放心对蛋白质的摄入,它是保证你训练后肌肉修复的原材料。

根据自身的体重,合理的控制好碳水的摄入量,这里没有说固定每天300g或者400g碳水,因为每个人的体重、基础代谢不同需要根据自身状态,只要留有适当的热量盈余即可。

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